学自由泳的新手高手长游短游的，必修和选修内容

清澈的水

作者：千千纸鹤

必修内容：
第一点：自由泳“两侧换气，两侧滚动”

简单的八个字，意义是非常重大的，对于学自由泳的新手，高手，长游的，短游的，成人，儿童，都特别重要。

请大家一定相互提醒转告你身边的学自由泳的朋友，同事，家人，尤其是小孩子：
“两侧换气，两侧滚动”应该是自由泳运动的基础理论。
缺失了这个理论基础，导致的可能就是游泳肩，这也是我用肩膀疼痛换来的觉醒理论。

体育运动是有它的运动原理，还有人体原理在其中的。
补充说明：在竞赛中，50自短游基本不需要换气，全程只需要3-4口气。长游的有采用3划两侧换气的，有采用4划一侧换气的，然后再4划换另一侧换气，即使长游非马拉松游泳，竞赛中采用单侧换气的也非常多。
但是，尽管如此，在平时的练习中，训练两侧滚动，两侧换气的意义依然重大。
因为比赛就算1500米也不过15圈，但是我们平时训练，日积月累的量远远不止这个量，如果累计单侧换气必然带来游泳肩。


游泳肩，主要是由于单侧换气，另一侧滚动不完整造成的。练习了双侧换气，即使不换气的时候，如果依然能做到双侧滚动，那么就可以避免游泳肩了。
所以，两侧换气是形式，两侧滚动才是实质。
我最终强调的是自由泳身体自然的两侧滚动！！！！弱侧不换气的时候也要滚动。

选修内容：
第二点：推水至指尖

受弘姐一个帖子影响，她说她的教练要求推水至指尖。
刚好我们请来的名教练也提到推水到大腿两侧，手就像是从裤子口袋里拿出来那样提肘移臂。

忽然想其以前我发的一个帖子，讨论《如何运用中庸之道作用于有弹性的水？》
其中提及：[含劲]是发力的准则, 既有效地作用于对方, 又不伤害到自己, 是[中庸之道]在习武中的体现, 一旦动量(速度)开始递减了, 就要收手了.

我现在明白了，自由泳练习时候一定要推水至指尖，推水至最远。但是关键的是发力的原则，不是至指尖的全程发力，而是在顺流水势之后，力量在递减，及至推至指尖那一刻，就是含劲了，那含劲连同水的弹性作用下，手臂顺势提起。
那种感觉大家能体会吗？
这也许就是形似神非的分水岭了。
同样两个人推水都至指尖，但是发力的过程分配率不同。

在训练中讲究的就是推水至指尖（用含劲），及至比赛的时候，由于频率的加快，推水至哪里，那就是竞技游中的策略了。

感觉不错，推荐给大家看看

学习 学习 自由泳对我来说还是个迷。。。

偶也学习中，我都还搞不懂游泳时咋样的……所以要报名学习了/:A006?

娃。。路过下哈/:A062? /:A062?

/:A002?   学习中

一定记住了～谢谢LZ.

重新开始2侧换气，刚开始学的时候3下换，后来看来比赛录像都是1侧换气，而且自己有一侧换气不太习惯，后来就改了，看到lz肩膀疼痛换来的觉醒理论，现在要强制改回来，多谢lz，祝lz肩膀好转

好贴找清水，会两侧换气说明你已入门了，接下来多加练习~~~~~~~~~~

游泳肩有这么一说吗，还好我都是习惯两侧换气的。啦游的时候是要尽量把动作舒展开来，尽量做标准。