运动量的概念及运动量的训练作用

小编悠游

运动量是训练和比赛质量与数量的度量单位。训练和比赛会引起运动员机体产生机能变化和激发适应过程。运动量分为内（机体完成练习的反应）外（练习的数量、强度等）两个方面。运动量的外在参数相同，运动员的机体也会产生不同的反应。这是因为运动员的状态和训练安排不同，会使运动员的机体产生不同反应。运动量与运功员状态之间的联系，是控制训练过程的中心问题。训练效果最终不取决于运动员做了那些练习，完成了多少运动量，而是取决于这些练习使运动员的机体发生了哪些变化。

    人们一般将训练效果分下述3种：现期、转移和累积训练效果。现期训练效果指机体完成练习（例如，进行10X100米练习）时的即时反应，或练习之后，在恢复的前30-60分钟内机体的状态；转移训练效果指几次训练课之后机体的状态；累积训练效果指为解决某一具体训练任务的训练周期之后机体的状态。

    现期训练效果取决于练习的下述5要素：1.练习时间；2.练习强度；3.重复次数；4.间歇时间；5.休息性质。对转移和累积训练效果影响最大的是运动量的组织，即一次和几次训练课运动量的排序、训练和恢复期的关系等。

    可根据不同的理由，对运动量进行分类。例，根据对机体各机能系统作用的深度，可将运动量分为：

   （1） 代偿（有助于恢复，更有助于适应过程按一定方向流动）；
   （2） 维持（稳定、保持机体适应改造已达到的水平）；
   （3） 发展（按照系的要求水平，激发适应过程）；
   （4） 消耗到极点（明显超出适应能力界限，导致被训练的机能过度紧张和训练过度）。
   
根据对运动员一般状态总的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

       根据对运动员一般状态总的作用深度，对运动量的分类 （普拉托诺夫，1986）                                                                                 

分类（运动量                    训练结束时，运动员的特征；                             解决的                                                               相当极限值的                              
的作用深度）                       负荷后的恢复时间                                          主要任务                                                             大致练习量，%                                       

     小             各系统被激活；工作能力进入稳定状态；动作            恢复；准备活动；解决技术、速度训练的局部                    20-35  
                    趋于稳定。恢复时间不超过6-8小时                            任务等                    
                                                                                                                                                                                         
     
     中              工作能力稳定；动作的效果和稳定性高；有              维持机能训练水平；解决技战术训练、                               40-60                 
                      继续训练的愿望                                                         速度训练’速度力量训练的基本任务                                                               
                      恢复时间在12-24小时之间

      大              隐性（代偿性）疲劳；保持技术动作效率的              发展耐力；提高训练水平                                                    65-85
                      基本参数，恢复时间在36-48小时之间                                                

     最大            明显（非代偿性）疲劳；划步下降；动作的
                      准确性、有效性遭破坏；恢复时间在48-72                  同上                                                                                   90-100                                             
                   小时之间                                                                                                                                                                                                

    转载于 《游泳训练学》