反蛙泳腿练习

林琳

反蛙泳腿练习
练习练习目的。提高增进蛙泳蹬腿推进力的能力。纠正蹬水方向错误的动作。动作要点。仰卧收腿时，两膝间的距离尽可能窄，不要超过肩宽，以减少阻力。蹬腿完成时，身体保持流线型滑行一段距离。 练习方法。运动员仰卧水中，双手扣紧伸直在身体前面，
夹紧头做好流线型。从蹬离池壁开始做蛙泳腿练习。每次登水结束后，尽可能多的滑行。 此练习可以放在热身部分或主要部分的最前端进行。例如，短时训练可以进行八×25米的练习。常识训练可以进行四至六个50米。一个正常的持扶板儿蛙泳蹬腿，一个反蛙泳腿交替进行体会，收腿的幅度和蹬水的方向动作。重点和难点。
收腿时，两膝间的距离不宜过宽，注意动作节奏慢，收腿快，蹬腿静止滑行。练习提示。此练习可以纠正蛙泳，腿蹬，水向上的方向的错误动作等。根据练习者情况强调，仰卧时蹬水方向是向水面。俯卧时是向下。变换形式。可以双手伸直放在身体两侧，做蛙泳腿练习。
收腿时双脚后跟碰触到手。