瑞士球滚动收腿核心练习

陆上的鱼

瑞士球滚动收腿核心练习
瑞士球滚动收腿核心练习。练习目的。加强蝶用腿的腹部核心力量。动作要点。整个躯干保持稳定不动。腹部持续发力保持紧绷。整个动作过程中，保持身体平衡。 练习方法。双手撑地至瑞士球，于双膝下身体与地面保持平行，然后收双腿带动瑞士球滚动至身体下方。腿再伸直，
使瑞士球滚动到恢复原位。十至15次为一组重复多组。 我们得。重点和难点。此练习对于核心力量要求较高，腿部收回和伸直阶段均需保持身体稳定不动。练习提示。腿伸直时保持腰部和躯干的平直，避免塌腰现象。变换练习方式。可以分别从左右侧面收腿发展，两侧腹外斜肌的练习。