单臂交替加配合练习2+2+2

林琳

单臂交替加配合练习2+2+2
单臂交替加配合2+2+2练习。练习目的。从单臂的蝶泳分解向完整的蝶泳过渡练习。强化掌握蝶泳手腿配合技术。动作要点。体会两次打腿与一次手臂这一个完整的周期动作的配合时机，从单臂过渡到双臂的完整蝶泳练习。练习方法。运动员从蹬离池壁开始水下海豚腿若干次，然后开始左臂单臂两次划水。右臂两次划水练习。加完整的蝶泳两次划水。重复以上动作。可以采用两次划水，一次吸气，
即左侧，右侧抬头向前吸气各一次。哈。此练习可以放在热身部分进行，例如短时训练可以做四至八个25米。长池训练可以游四×50米。也可以在混合泳的计划中，蝶泳部分可以用此练习动作代替，比如在200米或400米的混合泳训练中。蝶泳部分由此分解动作，让小运动员保持技术动作不变形，在有限的体力和能力范围内。保障技术的精准性。重点和难点。双臂同时一臂时的抬头吸气时机较难掌握，
确保双臂入水前完成呼吸，低头入水。练习提示。练习提示，运动员可以采用数打腿的节奏，一二一二来控制打腿。第二次打腿要有力的配合推水。