自由泳辅助练习

黑龍⒐!4埘绱

橡皮拉力器是游泳运动员常用的一种提高肌肉力量的辅助器材，通常由两根有弹性的橡皮带和一双把手组成，也有的为更加适合游泳项目，由橡皮带和两只划手掌组成。还有专门练习蛙泳力量的双重胶带制成的拉力器，这种拉力对向外划水和向内划水需要的力量都能够有效地提高。根据自己的力量特点和需要，可选择橡皮拉力器的阻力和长度 游泳时，耐力（有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）很重要。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量练习会破坏肌肉中的线粒体从而削弱有氧能力。在练习时应注意： * 每次练习前要做好准备活动，练习后应进行相应的肌肉牵拉 * 循序渐进。力量训练的计划应当从低水平开始，然后逐渐增加强度。为期可以是几个月甚至几年，目的也是为了防止损伤。 * 新手每星期可练习1-2次，每个肌肉群2组，每组橡皮拉力40-80次。 * 已适应的运动员，每星期2-3次，适当增加练习的次数和组数。 * 练习次数通常根据自己的比赛项目和技术特征决定。如果发展速度力量，以50米自由泳需要划水40次，30秒完成为例，每组可定为30秒，次数尽量在40次左右。 常用练习： 根据场地器材条件，可以采用不同的身体姿势进行拉力练习。但不管采用何种体位，需注意躯干保持一定的紧张度，腰不能随手臂动作扭动或晃动。 1. 双臂后拉

楼主辛苦了。