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ANDY1

昨天[url=https://www.xmswim.com/]游泳[/url]的时候无聊看了看池子里面同好们的自由泳的动作，发现所有人都是挖水多于抱水。啥叫挖水多呢，这是我的形容，就是说上臂朝下划，上臂离开了躯干所在的平面，好像探出手去掏什么东西回来一样，这样不但造成用不到胸大肌的力量，还使得你划水前期有往下滑的成分，后期就必然有往上划得成分，然后你的身体就在水里有了上下的扰动，耗费的力量不但没有向前的功效，还增大了前进的阻力。（因为前臂前伸时胸大肌已经处于收缩状态了，大家应该都有实际的体会，我们的握力什么时候最大，手掌既不过分伸展也不过度紧握的时候才最大。让你握大树你没有握力，让你握筷子你也发挥不了握力，上臂划出躯干面你的胸大肌就像在握筷子，而你的背斜肌就在握大树）。 好了言归正传，图一的样子形成之后，外划抓水，划水前期抓水段是不发力的，只是为了形成高肘（图二），这个阶段的理想动作速率应该和前进速率一样，也就是说手上没有受阻的感觉，业余爱好者的柔韧性决定了高肘形成后开始发力时，肘关节应该已经在在额面甚至是下巴这个位置了，发力开始以后，胸大肌和背斜肌同步收缩，手指尖始终朝下，手掌面始终正对后方，这样，由于上臂绕肩关节在身体平面内运动，手的运动轨迹在顶视方向看去是一个圆弧，而手掌面始终向后，就达成了理想划水攻角。在这个过程中（图三），据我观察，有些运动员会稍稍伴有二头肌收缩，就是说减小肘关节的角度，有些相对固定在90度左右，比如说孙杨就比较怪，右手是有减小角度过程的，左手基本是固定夹角划水。从外划形成高肘开始到上臂贴到体侧（图四）这一段是最关键的一段，理想情况下上臂和前臂手腕手掌都只是保持一定的紧张度，没有大速率的收缩和发力，只发力收缩胸大肌和背斜肌，形象的说就是一个动作 夹肘。 然后就是推水了，推水段开始松腕伸肘，其实我觉得推水对于业余爱好者都不用强调，毕竟专业运动员在推水开始后都有意识的旋转手掌减少对水面积了，这一阶段如果还保持大攻角很可能有很大的上划成分，造成臀部下压。这个阶段怎么舒服怎么来就可以了，就当放松段从移臂提前到推水，对业余爱好者来说我觉得利大于弊，只是损失一点点速度，赢得的是舒适。 归根结底，我觉得我们业余爱好者只要做到除了移臂之外全过程上臂都只在躯干平面内移动就胜利了， 之前有说法叫压肩，其实与其说压肩不如说是拉肘，因为人这个陆上动物平时的上臂动作都是在躯干平面前完成，肘关节百分之九十九的时间都处在躯干前面的空间内，到了水里，需要肘关节朝后背的方向拉到躯干平面内，主观的感觉上就像是把肩关节往下压了。 最后要说一句腰的问题，在划水的同时，划水同侧的腰部外侧的肌肉要同步的发力，否则划水的力作用到身体上，形成侧向的扭矩，腰是松的的话，肩线就朝前拱，就变成扭腰舞了。这个可能就是所谓的腰部发力。 图画的糟糕，能看明白就好了 2011-9-19 00:01:30 上传 下载附件 (15.33 KB) 我说的这些内容是必须的技术动作，甚至可以这么说，蛙泳自由泳蝶泳甚至仰泳，划臂直至图三的位置时都是完全一样的， （仰泳只是因为防止手部出水的原因，前臂和上臂之间保持的这个角要打开一些，而且也有运动员使用和自由泳差不多的角度，此时为了保证手部不会滑到水面上，滚转的角度会加大一些） 之后只是划臂方向改变，但是，用胸大肌和背斜肌划臂，以及尽量保持上臂在躯干平面内这两条都是贯穿始终不得改变的。 单讲自由泳的话，大家要了解滚转的目的，滚转有两个目的，实际都是妥协，而不是说滚转让你更快，其一是为移臂的妥协，移臂的时候不滚转的话要求肩关节柔韧性，业余甚至部分专业运动员都做不到完全不转体就能把肘部提到躯干平面后，轻松完成移臂，以孙杨为例，他的肩关节柔韧性是不错的，所以在非换气侧，他几乎没有滚转；其二是为换气的妥协，还是说孙杨，可以看到换气侧孙杨的滚转几乎达到了90度，为什么这样呢，大家可以比较不停的大幅度转动颈部和转动躯干轴哪个难受。 我们再看看短距离比赛，50米比赛中，运动员几乎不换气，也就完全不滚转。轻微的滚转是因为打腿带来的扭转力矩以及上肢全力发力造成的（他们的肩关节够柔韧了） 至于打腿，也可以注意，打腿一是保证水平姿态，二是产生扭转力矩，三才是提供动力，保证上身的滚转，也就是说上身绝不是靠扭腰来滚转的，说直接点，整个自由泳的过程中，理想的话盆骨和锁骨是处于一个平面内而没有相对的扭转，(但是由于身体结构的原因，不可避免的有一点点） 首先，滚转的动力来自腿部的下打，再说孙杨，他特别典型，在换气侧有一次特别明显的重打，幅度比不换气侧大得多，而benko的视频中双侧滚转，两次打腿的幅度和力量是相当的。 都说这么多，干脆连上打腿，其

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