关于自由泳转身

水上芭蕾

利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓， 由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。
第一步要练习在水中站立时的前空翻，培养自己的方向感。站立，跳起来空翻，就像足球运动员进球后的那种前翻。
第二步，当“前空翻”熟练后，开始练习静止漂浮状态的翻转，头部肩部下压，双腿向下打水，就是“蝶泳腿”，这时要注意双腿并拢并“拉直”，养成正确的习惯。
<第三步，练习游进过程中的前翻转，最后一次划水要加速有力，提高行进速度等于加大翻转时的离心力，上面提到的双腿向下打水这个要领要根据自己的速度，如果速度比较高，不需要打蝶泳腿，直接甩腿，腰部要用力，提高甩腿速度。
第四步，翻转后，侧身蹬壁，开始打蝶泳腿，转换成身体正位，然后进入自由泳划臂。
注意事项：翻转过程中，要均匀的用鼻腔吐气，防止“方位错乱”后的鼻腔溺水。
这是网上找的

比较难啊，要练

超级好的视频阿