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蛙泳手放两侧蹬腿练习 蛙泳的蹬腿动作在一个完整的蛙泳配合中产生的推进力，比手臂划水的动作要大得多。所以要打好运动员的技术基础，除了传统的浮板，蛙泳腿练习可以进行多种的技术练习。手放两侧，蹬腿练习练习目的。纠正蛙泳腿收膝盖过宽的错误动作，提高加大蛙泳腿蹬水推进力的能力。动作要点。收腿时，两膝间的距离尽可能窄，不要超过肩宽，以减少阻力。脚向回收时确保臀部保持低位置。 不要撅起，每次收腿脚后跟碰触到双手。蹬腿完成时滑行一段距离。练习方法。运动员俯卧水中，双手伸直放在身体两侧，做蛙泳腿练习。收腿时双脚后跟碰触到双手。需要呼气时抬头吸气手不动。此练习可以放在热身部分进行，例如短时训练可以进行四×25米练习。前15米做此蹬腿动作，后面十米由蛙泳配合动作。长池训练可以由四×50米。带上呼吸管儿做此练习， 可以省去抬头的呼吸动作，专注于每次的翻脚和蹬水动作。重点和难点。做到脚后跟碰到手的窄收腿动作，注意动作节奏慢，收腿快，蹬腿静止滑行。 练习提示。此练习可以有效纠正收腿产生的宽膝盖等错误动作。根据练习者的情况调整练习频率。 变换形式。减难练习可以变换为加呼吸管儿练习。避免抬头吸气，增加身体的起伏。 |
