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蝶泳弹力带抱水练习保持高肘姿态，划水是蝶泳，蛙泳，爬泳的技术共同之处。一个有效的高肘爆水划水是保证获取前进动力的关键，所以呢，我们要做一些路上的练习。弹力带爆水练习。练习目的提升蝶泳手臂的水下爆水技术。 动作要点，双手各持弹力，带身体俯身，双臂前伸，以高肘姿态向后拉动弹力， 带至胸前。练习方法。运动员站立姿势，俯身向前，双臂前伸，与身体平直。抓紧弹力带。用合适的张力向后以高肘姿势拉回至胸下方，与地面垂直。十至15次为一组重复多组。重点和难点。模仿从手臂入水开始保持高肘姿态。练习提示。动作练习以稳慢为基础，不要求快速拉弹力带。 变换形式。可以变换为单臂交替进行全神贯注，体会单臂的高肘报水姿势。 |
